Mulai dengan perubahan kecil
Ini awal tahun dan seperti setiap bulan Januari, semua orang fokus pada resolusi tahun baru mereka: Mendapatkan lebih banyak latihan. Sebagai pelatih Kesehatan dan Hidup Integratif, izinkan saya memberi tahu Anda - antara klien saya dan saya, kami telah mencoba semuanya: program latihan, kelas olahraga, tantangan kebugaran. Sebut saja, kami mungkin sudah mencobanya. Jadi, alih-alih membuat perubahan besar, seperti menangani rencana latihan 30 hari, saya bekerja dengan klien saya dalam menggabungkan perubahan kecil pada gaya hidup mereka.
Mulai dari kecil - itu adalah pendekatan terbaik untuk mengembangkan rencana latihan berkelanjutan, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk. Tapi ... dari mana seseorang memulai?
Yah, seperti kebanyakan klien saya, saya juga menghabiskan banyak waktu di depan meja. Duduk atau bahkan berdiri di meja Anda sepanjang hari bisa jadi sangat sulit dalam postur tubuh, sehingga melatih Anda untuk memperkuat inti, punggung, dan tubuh bagian atas, adalah kunci. Berikut adalah tiga langkah mudah saya, bergerak yang bisa dilakukan di mana saja. Yang Anda butuhkan hanyalah sebuah band resistensi dan band resistensi loop mini.
Apakah Anda siap untuk membuat langkah kecil dalam perjalanan kesehatan Anda dengan latihan dan gerakan?
Baris resistensi band duduk
Bagaimana cara melakukannya:
Duduklah di lantai dengan kaki sedikit terlipat di depan.
Lingkari pita di sekitar telapak kaki Anda, silangkan di depan Anda, dan pegang salah satu ujung di masing-masing tangan.
Mulailah dengan tangan lurus di depan Anda, melenturkan kaki Anda sehingga jari-jari kaki Anda menunjuk ke langit.
Tarik ke belakang sehingga Anda menekuk siku dan tangan Anda memenuhi dada Anda.
Kembali ke posisi awal.
Selesaikan 3 set 15-20 repetisi.
Jembatan glute mini-band
Bagaimana cara melakukannya:
Mulai band di atas lutut Anda. Hindari lutut Anda untuk melindungi persendian Anda.
Berbaring telentang dengan telapak kaki rata di tanah sekitar pinggul selebar bahu selebar bahu.
Pastikan kaki Anda berada di luar ujung jari ketika lengan Anda berada di sisi Anda. Anda bisa menggerakkan kaki sedikit lebih jauh jika pinggul Anda kencang.
Pastikan bahwa kaki Anda sekurang-kurangnya selebar pinggul sehingga Anda dipaksa untuk menekan lutut dan membukanya ke arah band agar mereka tetap sejajar dengan pergelangan kaki dan pinggul Anda.
Angkat pinggul Anda dari lantai sampai lutut, pinggul, dan bahu semuanya lurus.
Jeda di bagian atas selama 2 detik, lalu turunkan ke bawah dan ulangi.
Selesaikan 3 set 15-20 repetisi.
Perlawanan band bicep curls
Bagaimana melakukannya:
Berdiri dengan kedua kaki di atas band resistensi, memegang pegangan panjang di samping sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Perlahan-lahan tekuk tangan ke bahu, remas bisep Anda dan jaga siku di samping sisi tubuh.
Ketika bekerja dengan band resistensi, kuncinya adalah untuk menjaga otot Anda berkontraksi. Jadi Anda tidak sepenuhnya melepaskan ekstensi, menjaga kontraksi otot.
Ulangi.
Selesaikan 3 set 15-20 repetisi.
Latihan terbaik adalah jenis yang Anda sukai
Sepanjang pengalaman pribadi saya sendiri dengan latihan, saya menyadari bahwa cara terbaik untuk kembali ke bentuk tubuh dan tetap pada jalur dengan tujuan kesehatan Anda adalah menemukan latihan yang benar-benar Anda sukai dan sukai.
Mendapatkan kembali bentuk tubuh tidak perlu rumit dan tidak membutuhkan banyak peralatan. Yang dibutuhkan hanyalah tubuh Anda, pola pikir yang benar, beberapa perubahan kecil, dan konsistensi, dan Anda menuju ke arah yang benar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar