Vitamin A
Vitamin B-12
Vitamin B-6
Vitamin D
Vitamin E
Bagaimana menopause memengaruhi tubuh
Menopause adalah fakta kehidupan bagi banyak wanita. Itu terjadi ketika wanita berhenti menstruasi. Waktu sebelum menopause ketika wanita secara bertahap menghasilkan lebih sedikit estrogen disebut perimenopause.
Ketika wanita mengalami transisi dari perimenopause menjadi menopause, mereka mungkin mengalami:
hot flashes
insomnia
kekeringan vagina
keringat malam
penambahan berat badan
perubahan suasana hati
perubahan libido
Beberapa wanita mengalami menopause dan hanya mengalami sedikit gejala. Yang lain mengalami gejala yang parah. Beberapa vitamin dapat membantu meringankan gejala menopause dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Ketika kadar estrogen dalam tubuh menurun, risiko Anda untuk mengembangkan beberapa kondisi meningkat. Ini termasuk:
osteoporosis
penyakit jantung
inkontinensia urin
Berikut lima vitamin yang membantu meminimalkan gejala-gejala estrogen rendah.
Opsi # 1: Vitamin A
Vitamin A adalah nama untuk sekelompok senyawa yang disebut retinoid. Vitamin A yang terbentuk sebelumnya, juga dikenal sebagai retinol, disimpan di hati Anda. Terlalu banyak bisa beracun. Anda mendapatkan vitamin A yang terbentuk saat Anda mengonsumsi produk hewani, makanan yang diperkaya, atau ketika Anda mengonsumsi suplemen vitamin A.
Anda juga mendapat vitamin A ketika Anda makan buah dan sayuran yang kaya akan beta karoten. Tubuh Anda mengubah beta karoten menjadi vitamin A sesuai kebutuhan.
Vitamin A diperlukan untuk tulang sehat, namun, mengonsumsi vitamin A selama menopause masih kontroversial.
Sebuah studi tahun 2002 menghubungkan tingkat tinggi vitamin A yang sudah terbentuk dengan patah tulang pinggul pada wanita pascamenopause. Ini menyebabkan sebagian orang mempertanyakan apakah vitamin A sebenarnya baik untuk tulang Anda.
Penelitian selanjutnya dicampur, sehingga tidak jelas berapa banyak vitamin A yang terbentuk sebelumnya dapat meningkatkan risiko patah tulang.
Vitamin A yang diperoleh dari beta karoten tampaknya tidak meningkatkan risiko patah tulang. Ini dapat membantu menjaga kesehatan tulang setelah menopause. Anda dapat membantu mendapatkan vitamin A yang Anda butuhkan dari beta karoten dengan mengonsumsi buah dan sayuran oranye dan kuning.
Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin A, jangan mengambil lebih dari nilai harian yang disarankan 5.000 IU. Anda harus menemukan suplemen yang memiliki setidaknya 20 persen vitamin A dari beta karoten.
Opsi # 3: Vitamin B-6
Vitamin B-6 (pyridoxine) membantu membuat serotonin, zat kimia yang bertanggung jawab untuk mentransmisikan sinyal otak. Seiring bertambahnya usia wanita, kadar serotonin menurun. Tingkat serotonin yang berfluktuasi dapat menjadi faktor yang berkontribusi dalam perubahan suasana hati dan depresi umum di menopause.
RDA vitamin B-6 adalah 100 miligram (mg) setiap hari untuk wanita 19 dan lebih tua. Mengkonsumsi suplemen vitamin B-6 selama dan setelah menopause dapat membantu mencegah gejala yang disebabkan oleh kadar serotonin yang rendah. Ini termasuk kehilangan energi dan depresi.
Opsi # 4: Vitamin D
Tubuh Anda membuat vitamin D setelah terkena sinar matahari. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko patah tulang, nyeri tulang, dan osteomalasia (pelunakan tulang).
Wanita yang lebih tua, terutama mereka yang tinggal di rumah atau tidak terkena sinar matahari, beresiko kekurangan vitamin D. Wanita usia 19 hingga 50 tahun harus mendapatkan 15 mcg (600 IU) vitamin D setiap hari; wanita di atas 50 harus mendapat 20 mcg (800 IU).
Meskipun mungkin untuk melakukan ini dengan diet kaya vitamin D, mungkin yang terbaik adalah mengonsumsi suplemen. Ini akan memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah yang sesuai setiap hari.
Makanan yang mengandung vitamin D termasuk:
ikan gendut
minyak hati ikan
hati sapi
keju
kuning telur
makanan yang diperkaya
Opsi # 5: Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang merusak sel di dalam tubuh. Vitamin E juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Stres dapat menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko Anda:
depresi
penyakit jantung
penambahan berat badan
Ini adalah kondisi umum untuk menopause.
Penelitian menunjukkan vitamin E membantu meredakan stres, mengurangi stres oksidatif, dan dapat membantu mengurangi risiko depresi. Untuk meningkatkan vitamin E selama dan setelah menopause, minumlah suplemen vitamin E dan tambahkan makanan kaya vitamin E ke dalam diet Anda. Usahakan setidaknya 15 mg setiap hari.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin E adalah:
bibit gandum
kacang almond
kacang hazel
alpukat
Brokoli
kerang
labu
biji bunga matahari
bayam
Risiko dan peringatan
Jumlah tinggi vitamin A dapat menyebabkan keracunan. Orang dengan penyakit hati atau yang minum banyak alkohol tidak boleh mengonsumsi suplemen vitamin A. Vitamin A dapat menyebabkan tekanan darah rendah. Jangan mengonsumsi vitamin A jika Anda memiliki tekanan darah rendah atau minum obat yang menurunkan tekanan darah.
Gunakan vitamin A dengan hati-hati jika Anda:
mengambil kontrasepsi oral
antibiotik tetrasiklin
mengambil agen antikanker
memiliki penyerapan lemak yang buruk
ambil pengencer darah atau obat-obatan yang mempengaruhi pendarahan atau pembekuan darah
Vitamin E harus digunakan dengan hati-hati pada orang dengan:
Penyakit Alzheimer dan bentuk lain penurunan kognitif
kerusakan mata
masalah ginjal
masalah jantung
kondisi kulit
Vitamin D, vitamin B-6, dan vitamin B-12 dapat mempengaruhi tingkat gula darah dan tekanan darah. Gunakan dengan hati-hati jika Anda menderita diabetes, gula darah rendah, tekanan darah rendah, atau jika Anda minum obat yang mempengaruhi gula darah dan tekanan darah.
Vitamin B-6 dapat meningkatkan risiko pendarahan. Gunakan dengan hati-hati jika Anda memiliki gangguan pendarahan atau mengambil pengencer darah.
Gunakan vitamin B-12 dengan hati-hati jika Anda memiliki:
masalah jantung
tekanan darah tinggi
kanker, atau riwayat kanker
masalah kulit
masalah gastrointestinal
potasium rendah
encok
Banyak obat umum dan obat resep yang dapat berinteraksi dengan vitamin. Jika Anda minum obat, tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda tentang potensi interaksi sebelum mengonsumsi vitamin.
Garis bawah
Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mempermudah transisi menopause. Misalnya, tetap aktif secara fisik, mengelola stres, dan cukup tidur semuanya dapat bermanfaat. Anda juga harus menghindari makanan olahan. Sebaliknya, pilih makanan padat nutrisi seperti:
buah-buahan
Sayuran
gandum utuh
lemak sehat
makanan laut
gila
biji
Bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah menopause yang Anda miliki. Mereka dapat membantu Anda memutuskan apakah meminum vitamin untuk menopause dapat bermanfaat bagi Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar